🦄 1Kg De Muscle Vs 1Kg De Graisse

Convertir litres en kg de huile Avec ce calculateur en ligne, vous pouvez convertir des kilos de huile en litre kilogramme de huile en litre et vice de référence Densité de huile = 730 ... 1040 kg/m3 La masse poids et le volume dépendent de la température, de la pression et de la composition en raison des changements de v = m/p v - volume m - masse p - densité La masse poids est une caractéristique du corps, qui est une mesure de l'interaction gravitationnelle avec d'autres corps. Le volume est une caractéristique quantitative de l'espace occupé par un corps ou une substance. La densité est une mesure de la masse par unité de volume.

Commentsavoir si on perd de l’eau ou de la graisse ? 1 kilo de graisse prend plus de place qu‘un kilo d’eau, car la densité de la graisse est plus faible que celle de l’eau. 1 kilo de graisse représente un excès de 9000 calories, alors qu‘un kilo d’eau a une valeur de 0 calorie. 1 kilo d’eau se prend ou se perd en quelques heures. ^{Apprenez à mesurer votre graisse corporelle et suivez votre progrès de façon sur la balance peut devenir un acte décourageant, voir obsessionnel pour certains d’entre bien que les balances ne mentent pas, elle ne disent pas toute la vérité non plus. Elles ne vous disent pas si vous avez gagné du muscle, si vous retenez de l’eau, et surtout, elles ne vous disent pas si vous avez perdu de la plus important lorsque l’on commence un plan de nutrition et d’exercice est de considérer votre composition corporelle globale. C’est elle qui prend en compte la part de votre corps composée de graisse et la part composée de muscle. Cela donne une bien meilleure indication de la santé globale, et il est possible que vous soyez en bien meilleure forme que ce que vous ne pensez ! Par exemple, un régime pauvre et un manque de calories peuvent causer une diminution du chiffre sur la balance…cependant, une perte musculaire ou aqueuse y contribuent également. Au contraire, un régime sain et équilibré et un plan d’exercice assurent que le poids qui est perdu le sera de vos réserves de graisses plutôt que de vos muscles durement gagnés. De façon générale, vous serez plus en forme, plus mince, et votre jean vous ira beaucoup donc à une vision plus positive et découvrons ensemble quel est votre pourcentage de graisse corporelle et comment le mesurer, pour suivre votre progrès de façon efficace. Recevez votre plan d’entraînement et votre menu personnalisé visuelle Vous pouvez vous comparer avec diverses images standardisées illustrant les différents pourcentages de graisse électronique haute qualité Elles ne sont pas aussi fiables que les autres corporel DEXA Vous permet d’obtenir un report précis et détaillé de votre graisse à plis cutanés C’est la façon la plus fiable de mesurer votre graisse corporelle. Elles coûtent très peu cher et sont plus fiables qu’une fois que vous avez mesuré votre graisse corporelle, cherchez votre catégorie parmi les suivantes Pourcentage de graisse hommeAu delà de 40% de graisse corporelle Obésité Cette quantité de graisse corporelle est associée avec des risques de santé accrus tels que le diabète, les AVC, les problèmes cardiaques, delà de 20 % de graisse corporelle Surpoids léger à modéré Graisse excédentaire et pas de définition musculaire de graisse corporelle Niveau normal/sain dans la moyenne Une légère définition musculaire épaules et haut des bras est visible. Les abdominaux ne sont pas encore clairement de graisse corporelle Fitness Une meilleure définition musculaire est clairement visible sur le torse et dans le dos. Abdominaux de graisse corporelle Athlétique Définition musculaire très claire dans les bras, le torse, les jambes et le dos. Abdos clairement visibles et définis. Le visage et la mâchoire sont anguleux. Des veines peuvent être de graisse corporelle Graisse essentielle Quantité de graisse minimum nécessaire pour la santé basique et physiologique. Extrêmement défini, veines très de graisse femmeLes femmes ont généralement un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes. Le corps des femmes produit plus d’œstrogène, une hormone qui aide à stocker la graisse. Les femmes ont aussi besoin de plus de graisse que les hommes pour la grossesse, par delà de 45% de graisse corporelle Obésité Cette quantité de graisse corporelle est associée avec des risques de santé accrus tels que le diabète, les AVC, les problèmes cardiaques, delà de 26% de graisse corporelle Surpoids léger à modéré Graisse excédentaire et pas de définition musculaire de graisse corporelle Niveau normal/sain dans la moyenne Une légère définition musculaire épaules et haut des bras est visible. Les abdominaux ne sont pas encore clairement de graisse corporelle Fitness En forme. Une excellente définition musculaire est visible dans les bras et le dos. Des abdos commencent à de graisse corporelle Athlétique Très définie. Définition musculaire très visible dans les bras, le torse, les jambes et le dos. Les abdominaux se distinguent facilement. Le visage et la mâchoire sont plus de graisse corporelle Graisse essentielle Quantité de graisse minimum nécessaire pour la santé basique et physiologique. Extrêmement définie, veines très visibles. Risque d’aménorrhée interruption du cycle menstruel.Si vous aimeriez obtenir et maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain, voici ce que vous pouvez faire. Vous voulez perdre du poids ? Obtenez le menu et les exercices 8fit. Téléchargez l’ les bons choix alimentaires La nutrition représente 80% de vos résultats. Réduire votre consommation calorique, tout en continuant de se nourrir de façon adaptée, est la meilleure façon de perdre de la graisse. Pour obtenir les meilleurs résultats, mangez une diversité d’aliments naturels, non transformés, de sources variées. Mangez des aliments riches en protéines, en bons glucides, en graisses saines et une variété de légumes riches en nutriments. Assurez-vous de manger des portions de taille contrôlée adaptée à votre taille, votre genre et votre que la nutrition soit l’aspect le plus important de la perte de poids, l’exercice est essentiel pour vous aider à devenir plus tonique, plus fort et plus défini. Nous conseillons l’entraînement musculaire pour vous aider à sculpter et tonifier votre musculaire Les levés de poids ou les entraînements utilisant votre propre poids du corps sont d’excellentes façons de construire du muscle. Certains types d’entraînement, tels que les entraînement à haute intensité d’intervalle ou HIIT, déclenchent dans votre corps l’effet afterburn qui continue à brûler des calories jusqu’à 48h après l’exercice. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au long de la journée. Commencez à vous exercer !Vous pouvez aussi suivre un programme de fitness et de nutrition sur 8fitL’appli 8fit est spécialement conçue pour vous permettre d’atteindre votre pourcentage de masse graisseuse optimal, tout en vous rendant plus tonique et plus entrant votre % de masse graisseuse actuel et votre objectif, l’application créera automatiquement un menu sur mesure et un plan d’entraînement. Pas de confusion ou d’hésitation possible, il vous suffit de suivre votre emploi du temps au quotidien, vous aurez l’air et vous sentirez extraordinairement bien.} Etpour cause, les cellules graisseuses sont dotées d’un volume largement supérieur à celui des muscles. Autrement dit, le tissu graisseux, flottant,

Réduire la graisse corporelle peut être une tâche difficile, qui demande souvent beaucoup de travail, de patience et de dévouement. Bien que de nombreux régimes à la mode et suppléments brûleurs de graisse promettent des résultats rapides, modifier votre alimentation, votre mode de vie et votre programme d’exercices est le moyen le plus efficace d’atteindre et de maintenir un poids sain. De plus, vous pouvez prendre plusieurs mesures simples pour favoriser une perte de graisse durable, tout en améliorant votre santé globale. Voici les meilleures façons d’augmenter la perte de graisse. Faites de la musculation La musculation est un type d’exercice qui vous oblige à contracter vos muscles contre une résistance. Elle permet de développer la masse musculaire et d’accroître la force. Le plus souvent, l’entraînement musculaire consiste à soulever des poids pour gagner du muscle au fil du temps. Des recherches ont montré que la musculation présente de nombreux avantages pour la santé, notamment en ce qui concerne la combustion des graisses. Dans une étude, la musculation a permis de réduire la graisse viscérale chez 78 personnes atteintes du syndrome métabolique. La graisse viscérale est un type de graisse dangereux qui entoure les organes du ventre. Une autre étude a montré que 12 semaines d’entraînement musculaire associé à des exercices d’aérobic étaient plus efficaces pour réduire la graisse corporelle et réduire la graisse du ventre que les exercices d’aérobic seuls. L’entraînement en résistance peut également contribuer à préserver la masse sans graisse, ce qui peut augmenter le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Selon une étude, 10 semaines d’entraînement en résistance pourraient contribuer à augmenter de 7 % le nombre de calories brûlées au repos et à réduire le poids des graisses de 1,8 kg. Faire des exercices avec le poids du corps, soulever des poids ou utiliser des équipements de gym sont quelques moyens faciles de commencer l’entraînement musculaire. Suivez un régime riche en protéines Manger plus d’aliments riches en protéines peut aider à réduire votre appétit et à augmenter la combustion des graisses. En fait, de nombreuses études ont associé la consommation d’une plus grande quantité de protéines de haute qualité à un risque moindre d’excès de graisse corporelle et d’obésité. D’autres recherches indiquent qu’un régime riche en protéines peut aider à préserver la masse musculaire et le métabolisme pendant la perte de poids. L’augmentation de votre consommation de protéines peut également augmenter la sensation de satiété, diminuer la faim et réduire l’apport calorique – tous des facteurs qui favorisent la perte de poids. Essayez d’ajouter quelques portions d’aliments riches en protéines à votre régime alimentaire chaque jour. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, les fruits de mer, les œufs, les légumineuses, le tofu et les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt. Réduire les glucides raffinés L’un des moyens de perdre du poids rapidement consiste à réduire la consommation de sucres et d’amidons, ou de glucides. Vous pouvez adopter un régime pauvre en glucides ou réduire les glucides raffinés et les remplacer par des céréales complètes. Lorsque vous faites cela, vos niveaux de faim diminuent et vous finissez généralement par manger moins de calories. Avec un régime pauvre en glucides, vous brûlez les graisses stockées pour obtenir de l’énergie au lieu de consommer des glucides. Si vous choisissez de manger des glucides plus complexes, comme les céréales complètes, dans le cadre d’un déficit calorique, vous bénéficierez d’un taux de fibres plus élevé et les digérerez plus lentement. Ils sont donc plus rassasiants et vous permettent de rester satisfait. Une étude réalisée en 2020 a confirmé qu’un régime à très faible teneur en glucides était bénéfique pour perdre du poids chez les personnes âgées. La recherche suggère également qu’un régime pauvre en glucides peut réduire l’appétit, ce qui peut conduire à manger naturellement moins de calories sans y penser ou sans ressentir la faim. Il est à noter que les effets à long terme d’un régime pauvre en glucides font encore l’objet de recherches. Il peut également être difficile d’adhérer à un régime pauvre en glucides, ce qui peut conduire à un régime yo-yo et à un moindre succès dans le maintien d’un poids sain. Les inconvénients potentiels d’un régime pauvre en glucides peuvent vous inciter à opter pour une autre méthode. Les régimes hypocaloriques peuvent également entraîner une perte de poids et être plus faciles à maintenir pendant de longues périodes. Si vous optez pour un régime privilégiant les céréales complètes par rapport aux glucides raffinés, une étude de 2019 a établi une corrélation entre une consommation élevée de céréales complètes et un indice de masse corporelle IMC plus faible. Pour déterminer la meilleure façon pour vous de perdre du poids, consultez votre médecin pour obtenir des recommandations.

^{Sollicitationde 90% des muscles. Gainage et renforcement musculaire. Amélioration du système cardio-vasculaire. Meilleure machine pour brûler efficacement les graisses. Puise dans ses stocks de graisse et favorise la perte de poids. Equilibre entre endurance et explosivité. Exercice sans impact traumatique pour les articulations.}

Perdre de la graisse ce n'est pas perdre du poids. Il n'est ni systématique ni immédiat de perdre du poids durant un régime anti-graisse. En effet, durant un tel régime il arrive que l'on accompagne la réduction calorique alimentaire d'exercices sportifs brûlant beaucoup de calories. Ceci est très efficace car le métabolisme basal est fortement stimulé mais cette tonification provoque une prise de masse maigre donc une prise rapide de poids car le muscle est très dense. On peut ainsi à la fois s'alourdir et mincir ! Densités comparées du gras et du muscleNe pas perdre du poids n'est donc pas graveNe pas résister à la faimAugmenter les repasRégime sans graisseRégime protéiné pour maigrirAugmenter le métabolisme basalSports et régimesProgrammes alimentaires efficaces pour perdre du poidsDensités comparées du gras et du muscleVoici ce qui se passe quand on se tonifie durant un régime. La répartition masse grasse-masse maigre change au profit des muscles. Les muscles augmentent, la graisse du ventre et des cuisses commence bien à fondre mais une balance classique, non équipée d'un impédance-mètre, ne l'indique pas ! On prend d'autant plus facilement du poids que les muscles sont plus denses que le gras. On évalue approximativement cette différence de densité entre les muscles et la graisse à 18%. Pour cette raison les changements à observer dans un programme d'amincissement efficace sont davantage les circonférences des cuisses, du ventre et des bras que le poids corporel total car la masse graisseuse et l'adiposité de surface, eux, diminuent bel et bien. Ainsi le mètre ruban est un meilleur compagnon de régime que la balance, notamment pour suivre régulièrement l'évolution de son taux de masse pas perdre du poids n'est donc pas graveMincir et s'affiner ce n'est pas nécessairement perdre du poidsL'essentiel pour maigrir au plus vite et durablement en ne réduisant que la masse grasse est d'associer un régime hypocalorique tel qu'il est présenté ci-dessous à une vie saine, sportive et sereine. Vaincre le gras c'est aussi savoir gérer le stress et la sécrétion élevée de cortisol qui l'accompagne. En pratiquant un sport avec plaisir on provoque une production accrue d'endorphines dans notre organisme, on régule le taux de cortisol et on facilite ainsi la fonte des graisses Pour perdre de la graisse il ne faut pas résister à la faimLes diètes excessives ne sont pas une méthode efficace pour maigrir. Si l'organisme résiste à la faim, il réagit au stress en se défendant et en diminuant ses dépenses en caloriesPerdre la graisse et manger à sa Augmenter le nombre de repasPour faire partir la graisse abdominale ou celle qui est logée sur les cuisses il faut diviser le total de la ration alimentaire quotidienne en un grand nombre de petits repas. Plus votre organisme va dépenser des calories pour digérer et plus vite il va perdre de la graissePerdre la graisse et augmenter les Augmenter les glucides et faire un régime sans matière grasseIl faut absolument diminuer le gras dans son alimentation, mais pas n'importe quel gras. Il faut réduire les matières grasses contenues dans l'huile, le beurre, la crème de lait, les parties grasses visibles des viandes. En compensation il faut augmenter la part des aliments glucidiques non sucrés Comment perdre de la graisse en mangeant moins Pour perdre la graisse les protéines ne doivent pas être augmentéesPour perdre de la masse graisseuse il faut garder la part normale de protéines, ni plus ni moins. Méfiez-vous des régimes hyperprotéinés, ces méthodes d'amaigrissement miraculeuses promettant de maigrir vite et bien. Il y a quelques variantes, mais ces régimes sont tous basés sur une alimentation trop riche en protéines donc déshydratants Régime protéiné pour maigrir ?.5 Il faut se muscler pour perdre le gras et être en formeSe muscler et suivre un programme cardio training est indispensable pour maigrir en perdant de la masse grasse. Les obèses absorbent souvent moins de calories que les maigres mais leur organisme dépense peu de calories au repos or, quand on suit un régime pour perdre du ventre il faut aussi être actif physiquement pour augmenter le métabolisme de méthodes pour augmenter le métabolisme de base et perdre le grasSports et régimes15 exercices de gainage de la ceinture abdominalePour perdre du ventre il faut tonifier les muscles qui l'entourent et il faut aussi réduire son volume interne. Le programme de cette page a pour but d'avoir un ventre plat en faisant du de taille - Pourquoi faut-il absolument perdre la graisse du ventre ?Plus la graisse abdominale est importante, plus le risque pour la santé s'accroît. Voilà pourquoi il est vital de perdre la graisse du ventre en particulier et ainsi de diminuer un tour de taille trop grand. Consultez nos solutions pour y arriver Tour de taille - Pourquoi vous devez vite le réduire TriglycéridesTrop de graisse peut faire grimper le taux de triglycérides dans le sang ce qui provoque fatalement un accident vasculaire cérébral ou un sports pour brûler des caloriesComment faire pour maigrir et brûler les graisses et les calories ? Corde à sauter, rameur, aquagym, aérobic etc... A vous de choisir la méthode sportive qui vous convient pour vous muscler et brûler le gras inutileAnanas et celluliteLa bromélaine de l'ananas ne fait pas fondre la cellulite, par contre l'ananas soulage les douleurs d'arthroseMaigrir des hanches Pour maigrir des hanches et perdre le gras des poignées d'amour la solution est de faire un régime hypocalorique, muscler uniquement le transverse, faire un sport pour brûler des calories. Il faut surtout éviter de muscler les abdominaux obliques en alimentaires efficaces pour perdre du poidsLes trois programmes suivants garantissent une perte de poids en graisse relativement rapide mais surtout définitive !Régime CrétoisRégime sans Sucre RapideProgramme de Sèche sportifPerdre la graisse ->

Pouratteindre son objectif, il faut le connaître. 1 Kg par mois est un maximum au-delà duquel le poids pris sera surtout de la graisse. 3 – Adaptez votre alimentation. Le principal levier qui va vous permettre de faire de la masse est l’alimentation. Elle devra être excédentaire (balance énergétique positive) mais dans un juste milieu. Vous avez investi dans un pèse-personne fonctionnant par impédancemétrie mais vous ne savez pas comment interpréter les résultats ? Pas de panique ! vous présente les principales fonctionnalités d’un impédancemètre pour mieux comprendre les différents indicateurs et ainsi mieux comprendre votre poids et… votre nouvelle balance ! Les différents paramètres à interpréter sur une balance à impédancemétrie 1 Le poids Le poids, donné en kilogrammes, sert à mesurer le poids total de l’organisme. Logique ! Il comprend à la fois la masse osseuse, la masse maigre les muscles, la masse grasse, la masse hydrique, bref tout ! Contrairement à une balance classique, un impédancemètre permet d’obtenir les détails de la composition corporelle, ce qui est intéressant car le poids peut-être compris dans des normes acceptables » indice de masse corporelle situé en 18,5 et 25 mais si la masse grasse est élevée, le poids peut être faussé et les risques de problèmes de santé importants – d’où l’importance d’analyser votre répartition corporelle via les autres paramètres que nous allons voir dans les points suivants. Interprétation Pour savoir si votre poids est correct, je vous recommande de calculer votre indice de masse corporelle qui est un bon indicateur pour évaluer la conformité de votre poids par rapport à votre taille. N’oubliez pas qu’il n’est pas possible d’analyser un poids objectivement sans connaître la répartition détaillée de votre poids masse maigre, masse grasse, etc. 2 La masse grasse ou taux de graisse corporelle Les balances à impédancemétrie distinguent le plus souvent La masse graisseuse corporelle » ce paramètre désigne l’ensemble des compartiments du corps comprenant les tissus adipeux, autrement la quantité de graisses » présente dans votre taux de graisse corporelle » il s’agit de la part de la masse grasse par rapport au poids total du corps. Plus ce taux est élevé, plus le risque de surpoids est important. Ces deux paramètres sont les meilleurs indicateurs à suivre lorsque l’on souhaite perdre du poids. Interprétation Une masse grasse élevée traduit souvent des problèmes de surpoids. Elle implique également un risque élevé de problèmes de santé risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de maladies cardiovasculaires, etc. A l’inverse, une quantité trop faible de graisses est également problématique. Les graisses, appelés aussi lipides, étant indispensables au fonctionnement de l’organisme, un taux de masse grasse trop bas risque d’entraver la bonne activité de nos fonctions organiques. Comment savoir si mon taux de graisse corporelle est correct ? Afin d’interpréter le taux de graisse corporelle de votre impédancemètre, il est nécessaire de déterminer plusieurs paramètres Le sexe. Le taux de graisse corporelle est toujours plus élevé chez la femme du fait de la composition naturelle de la femme qui implique davantage de tissu adipeux pour le développement de la poitrine notamment et des organes liés à la procréation.Avec l’âge, le taux de masse maigre a tendance à diminuer ce qui explique pourquoi les valeurs de graisse corporelle peuvent être amenées à changer également. Voici un tableau qui récapitule bien les valeurs moyennes de masse grasse selon l’âge et le sexe. Vous pourrez vous y référer afin d’analyser votre taux de graisse corporelle Interprétation des résultats de masse grasse chez la femme Source Gallagher et al. Am J Clin Nut 2000 ; 72694-701 Interprétation des résultats de masse grasse chez l’homme Source Gallagher et al. Am J Clin Nut 2000 ; 72694-701 Attention Ce tableau ne prend pas en compte les différences en termes de constitution corporelle. Si vous êtes de nature sportive, prenez du recul par rapport aux résultats pouvant indiquer un état de “maigreur”. 3 La graisse viscérale Qu’est-ce que c’est ? La graisse viscérale » indique la quantité de graisses située dans la zone abdominale, c’est-à-dire autour des viscères. Les pèse-personnes impédancemètres ne donnent pas tous le résultat en kilogrammes, la plupart estime la graisse viscérale selon une note de 1 à 59. Interprétation 1 = peu de graisse viscérale ; 59 = niveau important de graisse viscérale. Remarque Même si le poids ou le taux de graisse corporelle est faible, il est possible de constater un taux élevé de graisse viscérale. La grasse viscérale a pour but d’entourer et protéger les organes vitaux. Mais lorsqu’elle est présente en quantité excessive, le risque de maladies métaboliques est augmenté. Ainsi, on a observé qu’un taux de graisses viscérales important augmentait le risque de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle ou encore de diabète de type 2 – d’où l’importance de surveiller ce paramètre afin de le garder le plus bas possible. 4 La masse maigre musculaire Qu’est-ce que c’est ? La masse maigre », ou masse musculaire », représente le poids des muscles de votre corps et de l’eau contenue dans ces derniers. Pour rappel, nos muscles contiennent naturellement de l’eau. Interprétation Un taux de masse maigre élevé traduit une constitution corporelle de nature sportive avec une masse musculaire élevée. 5 La masse osseuse Qu’est-ce que c’est ? La masse osseuse est le poids total des os présents dans notre organisme. Elle est plus ou moins importante selon la constitution des personnes. Interprétation Généralement, cette valeur ne change pas pendant un régime minceur, elle peut néanmoins évoluer avec l’âge où le risque d’ostéoporose est accru, d’où l’importance d’un suivi à long terme. 6 La masse hydrique Qu’est-ce que c’est ? Le taux de masse hydrique correspond à la quantité d’eau totale contenue dans le corps et exprimé en pourcentage du poids total. Rappelons que l’organisme humain est naturellement constitué d’eau plus de 50% l’eau y joue un rôle essentiel car il est impliqué dans de nombreuses réactions chimiques qui permettent à l’organisme de fonctionner correctement. Il est impératif de maintenir un niveau correct d’eau ni trop élevé, ni trop bas pour assurer un bon fonctionnement de l’organisme. Les valeurs moyennes généralement constatées chez l’homme et la femme sont les suivantes Femme 45 à 60% d’eauHomme 50 à 65% d’eau Interprétation Un taux de masse hydrique important peut cacher une rétention d’eau et fausser » le poids en laissant supposer un état de surpoids ou d’obésité. Un taux trop bas peut être expliqué par un ratio déséquilibré à cause d’une masse grasse trop élevée. Attention Gardez en tête que le niveau d’eau de l’organisme fluctue naturellement dans la journée. L’hydratation, les repas, l’alcool, l’activité physique, un bain chaud ou encore une maladie sont susceptibles de faire varier les niveaux d’eaux dans l’organisme. Chez la femme, les périodes de menstruation, de ménopause ou encore de grossesse, peuvent favoriser une rétention d’eau temporaire. Il est donc important de toujours utiliser l’impédancemètre dans les mêmes conditions à la même heure de la journée, idéalement le matin, à jeun et toujours après les règles pour la femme. Autre remarque l’absorption d’une grande quantité d’eau avant la pesée n’augmentera pas le niveau d’eau mais le niveau de graisse corporelle du fait du gain de poids supplémentaire. De plus, contrairement à ce que l’on pourrait penser, une déshydratation peut générer une rétention d’eau par l’organisme. Consultez notre article sur les différentes causes de rétention d’eau dans l’organisme. 7 Le taux métabolique de base BMR La fonction BMR présente sur certaines balances exemple les balances Tanita permet de connaître son métabolisme de base, c’est-à-dire les besoins énergétiques minimaux de l’organisme lorsqu’il est au repos exprimé en calories ou en kilojoules. Interprétation Un BMR élevé est souvent corrélé à une masse musculaire élevée. Plus cette fonction est élevée, plus l’organisme a une capacité élevée à brûler des calories, ce qui est positif car il est alors possible de perdre plus facilement du poids. A l’inverse, un faible BMR témoigne d’une difficulté du corps à brûler les calories, il sera alors plus difficile d’obtenir une perte de poids, et notamment de graisse corporelle. 8 L’âge métabolique Certains impédancemétres proposent un indicateur appelé l’âge métabolique ». Cette fonction permet de calculer l’âge moyen associé au métabolisme de base. Interprétation Il convient de comparer l’âge métabolique à son âge réel. Si l’âge métabolique est supérieur à votre âge, alors votre organisme est assujetti à un vieillissement prématuré. Un mode de vie plus actif et une activité physique adaptée est alors nécessaire. Le petit mot de Vous l’avez vu les pèse-personne impédancemètre permettent de calculer un tas de paramètres très utiles pour le suivi de son poids et/ou de sa santé. Attention néanmoins car les résultats peuvent être erronés si certaines conditions ne sont pas remplies consultez notre article pour bien se peser avec un impédancemètre. 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Or la bromélaine se trouve en majorité dans la tige de l'ananas et ses effets sur la combustion des graisses n'a jamais été démontré. En revanche, l'ananas reste un fruit de qualité qui a La première idée qui vient à l’esprit lorsqu’on pense à maigrir, c’est perdre ses réserves de graisse pour réduire son poids. En réalité, votre poids n’a pas beaucoup importance. Tout est une question de proportions, de silhouette. Imaginez que vous ayez le même poids en kilogrammes, mais la silhouette de Miley Cyrus. Est-ce que vous ne seriez pas déjà très contente ? Bien entendu, il existe une relation entre poids et silhouette. Mais cette relation n’est pas aussi directe qu’on l’imagine habituellement. Il faut savoir en effet que le muscle est plus lourd que la graisse. A volume égal, on est donc plus lourd quand on est musclé que quand on est gras. Les muscles pèsent leur poids Pour répondre à un effort physique, vos fibres musculaires vont avoir à subir des microdéchirures rien d’inquiétant. Plus l’effort nécessite de la force, plus les microfissures seront nombreuses. Après l’effort, vos muscles vont réparer ces microfissures et renforcer les fibres musculaires abimées pour mieux faire face la prochaine fois. C’est ainsi que vos muscles vont grandir et se développer. Ainsi, votre quantité de muscles augmente. Votre masse musculaire croît. Cela vous ajoute du poids. Quel carburant, pour vos muscles ? Si votre alimentation est riche en sucres et en glucides pain, riz, fruits, vos muscles vont utiliser ces apports en glucose sucre comme source d’énergie. Si votre séance d’exercice est suffisamment longue pour brûler entièrement votre apport alimentaire en sucre et glucides, votre réserve de graisses reste intacte. Pas de perte de poids de ce côté-ci. Les jours qui suivront, vos muscles sollicités vont se reconstruire et se développer. Vous allez gagner en masse musculaire. Somme toute, vous aurez pris du poids… mais sous forme de muscles ! C’est donc un joli progrès. Mais en voyant +1 kg sur la balance, qui se dira Chouette, bonne nouvelle ! » ? Quasiment personne. Nous avons tous été formatés à penser que 1 kilo en plus = 1 kilo de graisse en plus. Autre cas de figure Si votre séance d’exercice n’est pas suffisamment longue pour brûler tout votre apport en sucres et en glucides, le résidu sera stocké sous forme de graisse. Vous gagnerez alors du poids sous forme de muscle, mais aussi sous forme de graisse… Pour que votre poids baisse, il faut que votre perte de graisses excède votre gain de muscles. Si l’on ne regarde que votre perte de poids, l’exercice physique devient rapidement un ennemi qui ralentit vos progrès. On est alors tenté d’arrêter l’exercice et de manger le moins possible pour brûler de la graisse et perdre un maximum de poids. C’est une mauvaise stratégie, car vos muscles vont fondre par la même occasion. Vous risquez alors de devenir chétif, de vous sentir faible et vulnérable. Cela n’améliorera en rien votre silhouette, votre confiance en vous, ou votre bien-être intérieur. Votre poids n’est qu’un indicateur parmi d’autres vos mensurations, votre masse graisseuse, votre masse musculaire, etc. 1 kilo de graisse contre 1 kilo de muscle Si vous comparez 2 kilos de graisse à 2 kilos de muscle, vous verrez que le muscle est plus dense et qu’il prend moins de place. Si vous échangiez toute votre graisse en trop contre des muscles… vous seriez beaucoup plus maigre sec en apparence – en pesant toujours le même poids !? Votre silhouette serait alors plus élancée et athlétique. Vos vêtements deviendraient tous trop grands pour vous. Vous auriez l’air plus jeune et dynamique. Vous n’auriez aucune gêne à vous mettre en maillot de bain – bien au contraire ! Vous auriez beaucoup plus d’énergie pour tirer un maximum de chaque journée. Tout cela sans vous épuiser à essayer de perdre du poids. Sans la déception de voir que la balance affiche toujours le même chiffre jour après jour. Il est plus efficace et motivant de vous concentrer sur l’évolution de la proportion de graisse dans votre corps. En comparant votre masse graisseuse à votre poids total, vous saurez si votre masse graisseuse se transforme en muscle ou non. Même si votre masse graisseuse diminue alors que votre poids reste stable, vous aurez la satisfaction d’avoir progressé. Vous ne serez pas découragé comme jadis. Vous observerez très vite que votre taille va s’affiner. Cela vous donnera la motivation pour continuer vos efforts. Bien à vous, Eric Müller PS Dans une prochaine lettre, j’évoquerai les différentes manières de mesurer votre masse graisseuse pour suivre vos progrès. 5D5rHD. 229 254 383 245 444 279 111 7 123

1kg de muscle vs 1kg de graisse